香港中文大學 （中大）醫學院最新研究發現，睡眠不足會增加青少年罹患心臟病或中風等心血管疾病的風險。相關研究結果亦發表於醫學期刊《The Journal of Pediatrics》，呼籲年輕人要有充足每日8小時的睡眠。
睡眠是人類必需的生理過程，一些于成年人進行的流行病學研究顯示，持續睡眠不足與患上冠狀動脈疾病、充血性心衰竭和高血壓等心血管疾病的風險息息相關。睡眠在維持新陳代謝穩定、鞏固記憶和身體恢復方面發揮重要作用。
「CIMT」作為評估青少年心血管疾病風險的替代指標
中大醫學院於2012至2015年招募了142名10至17歲、沒有超重及罹患睡眠窒息症的青少年，紀錄他們過去7天的睡眠時數，以及頸動脈內膜中膜厚度（Carotid Intima-Media
Thickness，簡稱CIMT）」，並記錄他們的平均睡眠時數。結果發現，37%受訪者睡眠時間少於8小時，不乎合美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，其中睡眠時間少於7小時者占12.7%。研究亦發現，睡眠時間愈少，青少年的CIMT便愈厚。受訪者CIMT平均為0.47毫米，但每天睡眠時間為7小時或以下的受訪者CIMT為0.49毫米，而日睡10小時者則為0.44毫米。
過去7日每日平均睡眠時數
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≤ 7 小時
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7.01 to 8小時
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> 10 小時
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CIMT（毫米）
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0.49
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0.47
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0.44
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有專家指出，睡眠不足原因多，其中可能是產生的褪黑素比一般人慢，會推遲睡眠時間1至2小時，另外電子媒體使用、補習時間增加及功課考試壓力亦改變其睡眠習慣。
睡眠不足注意營養
營養學家指出，如睡眠不足，在飲食方面，要注意蛋白質吸收，如選擇富含色氨酸的食物如全榖麥類，搭配醣類食物一起食用，會刺激胰島素分泌，協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，幫助入眠; 多吃堅果、種子吸收豐富的Omega3多元不飽和脂肪酸和抗氧化物，能改善失眠所破壞的酵素，以及緩和激發氧化作用。有助穩定情緒、減低焦慮，藉以改善失眠。多種維他命如維生素B群，助安定神經的功能; 礦物質如高鈣及鎂的食品，有助放鬆肌肉及安定神經系統的功能，所以睡前一杯溫牛奶或豆奶補充鈣質亦可助眠。注意避免含酒精或咖啡因的飲料，咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，晚餐亦不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。
補充核糖
核酸在人體內，其中間產物“腺苷”對中樞神經系統具有很強的助眠作用；促進松果體產生褪黑激素加深睡眠。增強能量代謝，將無氧代謝變成有氧代謝，減少乳酸，酮體和自由基的堆積。所以核酸對失眠者有明顯的改善作用。
要改善睡眠質素，除了良好的生活習慣和飲食習慣，環境因素亦非常重要，例如提供溫度適中、光線柔和及寧靜的睡眠環境，獨立的睡床等；另外睡前可進行一些放鬆活動，還需注意睡前最好不要使用電子儀器等。心血管疾病並沒有明顯症狀，家長應好好控制子女的睡眠時間，不要等到發現身體岀現問題時才去改善。
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