躁鬱與抑鬱分別

伴隨時代的轉變，除了身體機能變化，精神健康亦可能需要關注，尤其精神健康問題，有些人可能患上情緒疾病亦不知道，亦有可能會被忽略，例如抑鬱症，躁鬱症等，這些都是情緒的疾病。

情緒是激發人類活動的原動力。一旦成為抑鬱症患者，患者就會喪失所有的意志或心情，其情緒將逐漸陷入穀底。相反的，躁症的特徵在於，患者突然產生不知天高地厚的高度興奮，整個人洋溢活力與企圖心。究竟如何分別躁鬱與抑鬱:

抑鬱狀態時會出現的症狀:	躁狂時會出現的症狀:
無緣無故和長時間持續的情緒低落	自製力下降
失去自信心	自信心極高或過度自大
對日常的嗜好失去興趣	思想速度變快，不斷想出的新穎、特別，甚至是不切實際的主意，購物欲增強
容易感到疲倦	精力異常充沛
坐立不安，脾氣比以往暴躁	變得具攻擊性
經常哭或感到想哭，但哭不出來	行為怪異，如嬉皮笑臉和胡言亂語
感到絕望，有自殺的念頭	口若懸河，說話滔滔不絕
難以集中精神及做出決定	不能集中精神，容易分心
食欲不振及體重下降	經常改變自己的行為和計畫
難以入睡或比平常早醒來	出現幻覺或妄想
逃避社交及拒絕與他人接觸	不恰當的社交行為，如對別人過度熱情或魯莽地作出批評
性欲減退	性欲增強

現在還不知道躁狂抑鬱症的實際成因。近期的研究主要集中於家族遺傳和腦部結構。可是也有很多學者相信社會因素是導致躁狂抑鬱症的原因之一，例如生活中的壓力和童年創傷。在躁郁症患者處於抑鬱時的自殺傾向較抑鬱症患者高，家人須特別留神，收好危險物品或財產; 留意患者對藥物的副作用; 學習適當處理壓力的方法。

培養良好生活習慣

充足睡眠 - 睡眠不足是誘發大部分躁狂抑鬱症患者發病的原因。充足睡眠可以維持情緒穩定和縮短躁、郁期的長度。
均衡飲食 - 平衡而有營養的飲食習慣可以讓你感覺良好和助你清晰思考。
定期運動 - 運動可以幫你興奮時釋放能量和失落時分泌安多酚。輕度運動〔例如瑜珈和游泳〕可以幫助放鬆和冉壓力管理。

腦部50％以上是不飽和脂肪

腦部50％以上是不飽和脂肪，當中包括omega-3脂肪酸，在omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。這不但能提高記憶和學習能力，還能預防記憶力衰退。

雖然到目前為止，仍沒有徹底根治躁鬱症的方法，除了尋求專業協助，透過控制病情，學習壓力處理，減輕症狀發展，還需要有足夠營養補充，從而提升個人能力去應付日常生活及工作上的各種挑戰。

天雨源氣

天雨源氣種籽油，是採用非基因改造的營養豐富的種籽經由獨家專利冷壓技術NatureFRESH Cold Press™生產而成的。每份飲用量都含有豐富的必需脂肪酸（Omega 3和6）及從植物種籽油和種籽營養粉混合而來的超強抗氧化劑，為您提供身體所需的多元營養，增加體內抗氧化，對抗自由基侵害，平衡身體炎症，延緩老化，以維持腦部健康正常，促進健康活力的生活方式。

專業營養顧問

(Jervis Fok)

📞39922921

Whatsapp：96382898

微信：jervisfok

博客：jervis-fok.blogspot.hk

Facebook：www.facebook.com/axxa.nutritionist.jervisfok

網站：www.xlife-axxa.com/jervisfok

吃走暗瘡煩惱

在炎熱夏天，汗流浹背，不少人會受到暗瘡而煩惱，除了影響儀容，還可能會造成心理上影響。加上生活壓力大，衛生清潔不足，捱夜，飲食不當，缺乏營養等亦有可能會令問題加劇。但只需要適當調整生活習慣，關注飲食和營養補充，問題便能得以解決!

暗瘡是什麼

暗瘡，俗稱『青春豆』，是一種常見的皮膚問題，它的出現一般都在青春期。暗瘡可出現於面部、頸、背部、胸前及肩膊。當皮膚的毛孔被皮脂及皮膚細胞堵塞、細菌在毛囊內滋生，便可能造成暗瘡。雖然暗瘡的確切成因未明，但相信與荷爾蒙轉變（例如青春期或懷孕期間）有關。如對毛囊內的細菌反應過敏，亦可能與暗瘡形成有關。另外，壓力雖不會直接引起暗瘡，但卻能令暗瘡惡化。

暗瘡的成因及變化

皮脂與皮膚細胞堵塞毛囊，形成白頭粉刺

接觸空氣後變黑，形成黑頭粉刺

受阻塞的毛囊出現紅腫，形成丘疹

第一階段:

暗瘡是因毛囊管道阻塞, 形成極細小的粉刺, 隨後逐漸變成肉眼也能辨認的黑頭粉刺和白頭粉刺

第二階段:

因積聚的油脂分泌及增生的暗瘡菌引起紅腫, 炎症性的暗瘡出現

嚴重階段:

嚴重階段的發炎會波及附近皮膚組織, 留下疤痕

日常中的注意事項：

1)注意衛生，常用溫熱水及中性肥皂或硫磺皂洗臉，保持毛囊皮脂腺導管通暢；

2)少食糖果甜食、多脂肪及辛辣刺激食物，避免煙酒，多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，避免便秘；

3)不宜過多使用油性化妝品，減少接觸誘發痤瘡的因素（如：礦物油）；

4)一旦形成面皰，切忌搔、抓、擠、壓，以免造成激發感染及色素沉著，留下疤痕。

5)多攝取維生素A、B6、E等，調整生活規律，不要熬夜，保持充足的睡眠。

抗暗瘡超級食物

種籽 (黑小茴香種籽、黑樹莓籽)

種籽的omega-3及omega-6，可有效減低體內出現炎症和毛孔堵塞，對抗暗瘡有直接幫助。

紅葡萄籽

紅葡萄籽擁有強大的抗氧化及抗炎症功能，它不但可以抗痘，對改善偶發性的皮膚過敏及濕疹亦有效用。

果仁

絕大部分果仁都含有豐富的維他命E、鎂及鉀，它們都是健康肌膚的必需營養。

奇異果

奇異果同樣含有大量維他命E及C，對滋潤皮膚及對抗炎症有一定功效。

天雨源氣

天雨源氣種籽油，是採用非基因改造的營養豐富的種籽經由獨家專利冷壓技術NatureFRESH Cold Press™生產而成的。每份飲用量都含有豐富的必需脂肪酸（Omega 3和6）及從植物種籽油和種籽營養粉混合而來的超強抗氧化劑，為您提供身體所需的多元營養，增加體內抗氧化，平衡身體炎症，增強體質及免疫力，以促進皮膚健康。

專業營養顧問

(Jervis Fok)

📞39922921

Whatsapp：96382898

微信：jervisfok

博客：jervis-fok.blogspot.hk

Facebook：www.facebook.com/axxa.nutritionist.jervisfok

網站：www.xlife-axxa.com/jervisfok

青少年睡眠不足8小時 增加患上心血管病風險

香港中文大學 （中大）醫學院最新研究發現，睡眠不足會增加青少年罹患心臟病或中風等心血管疾病的風險。相關研究結果亦發表於醫學期刊《The Journal of Pediatrics》，呼籲年輕人要有充足每日8小時的睡眠。

睡眠是人類必需的生理過程，一些于成年人進行的流行病學研究顯示，持續睡眠不足與患上冠狀動脈疾病、充血性心衰竭和高血壓等心血管疾病的風險息息相關。睡眠在維持新陳代謝穩定、鞏固記憶和身體恢復方面發揮重要作用。

「CIMT」作為評估青少年心血管疾病風險的替代指標 

中大醫學院於2012至2015年招募了142名10至17歲、沒有超重及罹患睡眠窒息症的青少年，紀錄他們過去7天的睡眠時數，以及頸動脈內膜中膜厚度（Carotid Intima-Media Thickness，簡稱CIMT）」，並記錄他們的平均睡眠時數。結果發現，37%受訪者睡眠時間少於8小時，不乎合美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，其中睡眠時間少於7小時者占12.7%。研究亦發現，睡眠時間愈少，青少年的CIMT便愈厚。受訪者CIMT平均為0.47毫米，但每天睡眠時間為7小時或以下的受訪者CIMT為0.49毫米，而日睡10小時者則為0.44毫米。

	過去7日每日平均睡眠時數
	≤ 7 小時	7.01 to 8小時	> 10 小時
CIMT（毫米）	0.49	0.47	0.44

有專家指出，睡眠不足原因多，其中可能是產生的褪黑素比一般人慢，會推遲睡眠時間1至2小時，另外電子媒體使用、補習時間增加及功課考試壓力亦改變其睡眠習慣。

睡眠不足注意營養

營養學家指出，如睡眠不足，在飲食方面，要注意蛋白質吸收，如選擇富含色氨酸的食物如全榖麥類，搭配醣類食物一起食用，會刺激胰島素分泌，協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，幫助入眠; 多吃堅果、種子吸收豐富的Omega­3多元不飽和脂肪酸和抗氧化物，能改善失眠所破壞的酵素，以及緩和激發氧化作用。有助穩定情緒、減低焦慮，藉以改善失眠。多種維他命如維生素B群，助安定神經的功能; 礦物質如高鈣及鎂的食品，有助放鬆肌肉及安定神經系統的功能，所以睡前一杯溫牛奶或豆奶補充鈣質亦可助眠。注意避免含酒精或咖啡因的飲料，咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，晚餐亦不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。

補充核糖

核酸在人體內，其中間產物“腺苷”對中樞神經系統具有很強的助眠作用；促進松果體產生褪黑激素加深睡眠。增強能量代謝，將無氧代謝變成有氧代謝，減少乳酸，酮體和自由基的堆積。所以核酸對失眠者有明顯的改善作用。

要改善睡眠質素，除了良好的生活習慣和飲食習慣，環境因素亦非常重要，例如提供溫度適中、光線柔和及寧靜的睡眠環境，獨立的睡床等；另外睡前可進行一些放鬆活動，還需注意睡前最好不要使用電子儀器等。心血管疾病並沒有明顯症狀，家長應好好控制子女的睡眠時間，不要等到發現身體岀現問題時才去改善。

天雨源氣

種籽油是採用非基因改造的營養豐富的種籽經由獨家專利冷壓技術NatureFRESH Cold Press™生產而成的。每份飲用量都含有豐富的必需脂肪酸（Omega 3和6）及從植物種籽油和種籽營養粉混合而來的超強抗氧化劑，當中D核糖是細胞產生能量(ATP)的重要原素，並且在以核糖核酸(RNA)形式作為細胞核內的重要組織。 源氣為您提供身體所需的多元營養，以促進健康活力的生活方式。

 專業營養顧問

(Jervis Fok)

📞39922921

Whatsapp：96382898

微信：jervisfok

博客：jervis-fok.blogspot.hk

Facebook：www.facebook.com/axxa.nutritionist.jervisfok

網站：www.xlife-axxa.com/jervisfok

什麼是「代謝綜合症」

很多人都可能曾聽聞「代謝綜合症」，據估計全球約有 20 - 25% 成年人患有此健康問題，嚴重性實不容忽視。這與心血管疾病、腦血管疾病、腎臟疾病及癌症亦有關連。亦與不良飲食習慣、缺乏運動，以至遺傳因素有密切關係。在醫學界不斷尋求解決代謝綜合症病況的方法，但原來只需關注健康飲食，對代謝綜合症有著很大的幫助。

什麼是「代謝綜合症」？

「代謝綜合症」 是累積多個高風險致病因素的一個統稱，包括中央肥胖、三酸 甘油脂、高密度脂蛋白膽固醇、血壓及血糖，總共5項因素。

香港大學研究預測，現時約有 14% 成年港人亦患有此綜合症。他們發生心臟病發、中風的風險較無「代謝綜合症」者高出3倍，而患糖尿病的風險更高5 倍，情況令人關注。

代謝綜合症的定義

根據美國膽固醇教育計畫 NCEP ATP III 提出的標準，只要符合下列任何三項征狀或以上，可被認定為患有代謝綜合症﹕

腰圍偏高/ 中央肥胖	不同地區對中央肥胖的標準存有差異，亞洲地區的定義是﹕ 男性腰圍大於 90 釐米或以上；女性腰圍大於 80 釐米或以上。
三酸甘油脂偏高	相等於 1.7mmol/L 或以上，或需服用降血脂藥物。
高密度脂蛋白膽固醇偏低	男性﹕低於 1.03mmol/L；女性﹕低於 1.29 mmol/L，或需服用降膽固醇藥物。
血壓高	上壓在 130 或以上；下壓在 85 或以上，或需服用降血壓藥。
空腹血糖偏高	血糖在 5.6 mmol/L 或以上，或需服用降血糖藥物。

要預防代謝綜合症，良好的生活習慣非常重要，包括節制卡路里的攝取量、增加適當的運動量及改善日常飲食模式等。

建立良好的飲食習慣 (三低一高飲食原則) ﹕

²  低脂﹕減低攝取飽和脂肪的食物；建議成年人每天的脂肪攝取量應占一天總熱 量的 30%；相等於 10-13 茶匙油，包括我們每天從天然食物、加工食物、零食和煮食油中攝取脂肪量的總和。

²  低糖﹕避免選取高糖份食物，每天攝取量應是每日醣質總攝取量的十分之一； 每天由即食產品、飲品、調味或烹調菜式中不應攝取多於 20-30 克精制糖，相 等於 4-6 茶匙糖。

²  低鹽﹕世界衛生組織建議，每天不應攝取多於 2400 毫克鈉 (即 6 克鹽)。

²  高纖﹕多吃菜、水果及全谷麥類食物；青少年與成人每天需要 20－30 克纖維。

保持適量運動，避免肥胖

²  每星期至少 5 天進行 30-60 分鐘的帶氧運動 (如﹕跑步、游泳、踏單車、行樓梯、步行等)。

切勿吸煙

飲酒注意份量

²  飲酒人士，每天可飲少量紅酒，但血壓高患者則應少飲酒為佳。

地中海飲食

有文獻指出地中海飲食有助於預防代謝綜合症。在西班牙羅維拉‧依維爾基裡大學（URV）的研究人員的實驗中，在分析早前西班牙研究機構的PREDIMED專案實驗資料後，發現地中海飲食可有效改善同時逆轉代謝綜合症患者病情。

該實驗參與人數多達5,000名，當中64%患有代謝綜合症。參與者被隨機分配到三種飲食，包括地中海飲食及特級初榨橄欖油、地中海飲食與堅果種籽，或者是普通低脂飲食。經過4年又十個月的跟蹤研究後，發現兩組遵從地中海飲食原則的實驗者中，28.2％的中央肥胖或高血糖水準情況有明顯改善，可脫離代謝綜合症患者之列。

地中海飲食的特色

²  魚肉或家禽肉(如：雞、鴨、鵝)等白肉取代紅肉(如：豬、牛、羊)

²  食用油脂主要以單元不飽和脂肪酸，如橄欖油

²  多食蔬菜、水果、堅果、種籽和全榖麥

²  加上適量飲酒，以紅酒為例，男性建議約240c.c.，女性約120c.c.。

代謝綜合症是一個影響非常深遠的健康問題，但只需關注健康飲食及營養補充，加上適當的運動，對代謝綜合症便會得到極佳的理想效果。

天雨源氣

天雨源氣種籽油是採用非基因改造的營養豐富的種籽經由獨家專利冷壓技術NatureFRESH Cold Press™生產而成的。每份飲用量都含有豐富的必需脂肪酸（Omega 3和6）及從植物種籽油和種籽營養粉混合而來的超強抗氧化劑，為您提供身體所需的多元營養，維持心血管健康，或有助穩定血壓和膽固醇，以促進健康活力的生活方式。

專業營養顧問

(Jervis Fok)

📞39922921

Whatsapp：96382898

微信：jervisfok

博客：jervis-fok.blogspot.hk

Facebook：www.facebook.com/axxa.nutritionist.jervisfok

網站：www.xlife-axxa.com/jervisfok