躁鬱與抑鬱分別

伴隨時代的轉變，除了身體機能變化，精神健康亦可能需要關注，尤其精神健康問題，有些人可能患上情緒疾病亦不知道，亦有可能會被忽略，例如抑鬱症，躁鬱症等，這些都是情緒的疾病。

情緒是激發人類活動的原動力。一旦成為抑鬱症患者，患者就會喪失所有的意志或心情，其情緒將逐漸陷入穀底。相反的，躁症的特徵在於，患者突然產生不知天高地厚的高度興奮，整個人洋溢活力與企圖心。究竟如何分別躁鬱與抑鬱:

抑鬱狀態時會出現的症狀:	躁狂時會出現的症狀:
無緣無故和長時間持續的情緒低落	自製力下降
失去自信心	自信心極高或過度自大
對日常的嗜好失去興趣	思想速度變快，不斷想出的新穎、特別，甚至是不切實際的主意，購物欲增強
容易感到疲倦	精力異常充沛
坐立不安，脾氣比以往暴躁	變得具攻擊性
經常哭或感到想哭，但哭不出來	行為怪異，如嬉皮笑臉和胡言亂語
感到絕望，有自殺的念頭	口若懸河，說話滔滔不絕
難以集中精神及做出決定	不能集中精神，容易分心
食欲不振及體重下降	經常改變自己的行為和計畫
難以入睡或比平常早醒來	出現幻覺或妄想
逃避社交及拒絕與他人接觸	不恰當的社交行為，如對別人過度熱情或魯莽地作出批評
性欲減退	性欲增強

現在還不知道躁狂抑鬱症的實際成因。近期的研究主要集中於家族遺傳和腦部結構。可是也有很多學者相信社會因素是導致躁狂抑鬱症的原因之一，例如生活中的壓力和童年創傷。在躁郁症患者處於抑鬱時的自殺傾向較抑鬱症患者高，家人須特別留神，收好危險物品或財產; 留意患者對藥物的副作用; 學習適當處理壓力的方法。

培養良好生活習慣

充足睡眠 - 睡眠不足是誘發大部分躁狂抑鬱症患者發病的原因。充足睡眠可以維持情緒穩定和縮短躁、郁期的長度。
均衡飲食 - 平衡而有營養的飲食習慣可以讓你感覺良好和助你清晰思考。
定期運動 - 運動可以幫你興奮時釋放能量和失落時分泌安多酚。輕度運動〔例如瑜珈和游泳〕可以幫助放鬆和冉壓力管理。

腦部50％以上是不飽和脂肪

腦部50％以上是不飽和脂肪，當中包括omega-3脂肪酸，在omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。這不但能提高記憶和學習能力，還能預防記憶力衰退。

雖然到目前為止，仍沒有徹底根治躁鬱症的方法，除了尋求專業協助，透過控制病情，學習壓力處理，減輕症狀發展，還需要有足夠營養補充，從而提升個人能力去應付日常生活及工作上的各種挑戰。

天雨源氣

天雨源氣種籽油，是採用非基因改造的營養豐富的種籽經由獨家專利冷壓技術NatureFRESH Cold Press™生產而成的。每份飲用量都含有豐富的必需脂肪酸（Omega 3和6）及從植物種籽油和種籽營養粉混合而來的超強抗氧化劑，為您提供身體所需的多元營養，增加體內抗氧化，對抗自由基侵害，平衡身體炎症，延緩老化，以維持腦部健康正常，促進健康活力的生活方式。

專業營養顧問

(Jervis Fok)

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吃走暗瘡煩惱

在炎熱夏天，汗流浹背，不少人會受到暗瘡而煩惱，除了影響儀容，還可能會造成心理上影響。加上生活壓力大，衛生清潔不足，捱夜，飲食不當，缺乏營養等亦有可能會令問題加劇。但只需要適當調整生活習慣，關注飲食和營養補充，問題便能得以解決!

暗瘡是什麼

暗瘡，俗稱『青春豆』，是一種常見的皮膚問題，它的出現一般都在青春期。暗瘡可出現於面部、頸、背部、胸前及肩膊。當皮膚的毛孔被皮脂及皮膚細胞堵塞、細菌在毛囊內滋生，便可能造成暗瘡。雖然暗瘡的確切成因未明，但相信與荷爾蒙轉變（例如青春期或懷孕期間）有關。如對毛囊內的細菌反應過敏，亦可能與暗瘡形成有關。另外，壓力雖不會直接引起暗瘡，但卻能令暗瘡惡化。

暗瘡的成因及變化

皮脂與皮膚細胞堵塞毛囊，形成白頭粉刺

接觸空氣後變黑，形成黑頭粉刺

受阻塞的毛囊出現紅腫，形成丘疹

第一階段:

暗瘡是因毛囊管道阻塞, 形成極細小的粉刺, 隨後逐漸變成肉眼也能辨認的黑頭粉刺和白頭粉刺

第二階段:

因積聚的油脂分泌及增生的暗瘡菌引起紅腫, 炎症性的暗瘡出現

嚴重階段:

嚴重階段的發炎會波及附近皮膚組織, 留下疤痕

日常中的注意事項：

1)注意衛生，常用溫熱水及中性肥皂或硫磺皂洗臉，保持毛囊皮脂腺導管通暢；

2)少食糖果甜食、多脂肪及辛辣刺激食物，避免煙酒，多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，避免便秘；

3)不宜過多使用油性化妝品，減少接觸誘發痤瘡的因素（如：礦物油）；

4)一旦形成面皰，切忌搔、抓、擠、壓，以免造成激發感染及色素沉著，留下疤痕。

5)多攝取維生素A、B6、E等，調整生活規律，不要熬夜，保持充足的睡眠。

抗暗瘡超級食物

種籽 (黑小茴香種籽、黑樹莓籽)

種籽的omega-3及omega-6，可有效減低體內出現炎症和毛孔堵塞，對抗暗瘡有直接幫助。

紅葡萄籽

紅葡萄籽擁有強大的抗氧化及抗炎症功能，它不但可以抗痘，對改善偶發性的皮膚過敏及濕疹亦有效用。

果仁

絕大部分果仁都含有豐富的維他命E、鎂及鉀，它們都是健康肌膚的必需營養。

奇異果

奇異果同樣含有大量維他命E及C，對滋潤皮膚及對抗炎症有一定功效。

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青少年睡眠不足8小時 增加患上心血管病風險

香港中文大學 （中大）醫學院最新研究發現，睡眠不足會增加青少年罹患心臟病或中風等心血管疾病的風險。相關研究結果亦發表於醫學期刊《The Journal of Pediatrics》，呼籲年輕人要有充足每日8小時的睡眠。

睡眠是人類必需的生理過程，一些于成年人進行的流行病學研究顯示，持續睡眠不足與患上冠狀動脈疾病、充血性心衰竭和高血壓等心血管疾病的風險息息相關。睡眠在維持新陳代謝穩定、鞏固記憶和身體恢復方面發揮重要作用。

「CIMT」作為評估青少年心血管疾病風險的替代指標 

中大醫學院於2012至2015年招募了142名10至17歲、沒有超重及罹患睡眠窒息症的青少年，紀錄他們過去7天的睡眠時數，以及頸動脈內膜中膜厚度（Carotid Intima-Media Thickness，簡稱CIMT）」，並記錄他們的平均睡眠時數。結果發現，37%受訪者睡眠時間少於8小時，不乎合美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，其中睡眠時間少於7小時者占12.7%。研究亦發現，睡眠時間愈少，青少年的CIMT便愈厚。受訪者CIMT平均為0.47毫米，但每天睡眠時間為7小時或以下的受訪者CIMT為0.49毫米，而日睡10小時者則為0.44毫米。

	過去7日每日平均睡眠時數
	≤ 7 小時	7.01 to 8小時	> 10 小時
CIMT（毫米）	0.49	0.47	0.44

有專家指出，睡眠不足原因多，其中可能是產生的褪黑素比一般人慢，會推遲睡眠時間1至2小時，另外電子媒體使用、補習時間增加及功課考試壓力亦改變其睡眠習慣。

睡眠不足注意營養

營養學家指出，如睡眠不足，在飲食方面，要注意蛋白質吸收，如選擇富含色氨酸的食物如全榖麥類，搭配醣類食物一起食用，會刺激胰島素分泌，協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，幫助入眠; 多吃堅果、種子吸收豐富的Omega­3多元不飽和脂肪酸和抗氧化物，能改善失眠所破壞的酵素，以及緩和激發氧化作用。有助穩定情緒、減低焦慮，藉以改善失眠。多種維他命如維生素B群，助安定神經的功能; 礦物質如高鈣及鎂的食品，有助放鬆肌肉及安定神經系統的功能，所以睡前一杯溫牛奶或豆奶補充鈣質亦可助眠。注意避免含酒精或咖啡因的飲料，咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，晚餐亦不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。

補充核糖

核酸在人體內，其中間產物“腺苷”對中樞神經系統具有很強的助眠作用；促進松果體產生褪黑激素加深睡眠。增強能量代謝，將無氧代謝變成有氧代謝，減少乳酸，酮體和自由基的堆積。所以核酸對失眠者有明顯的改善作用。

要改善睡眠質素，除了良好的生活習慣和飲食習慣，環境因素亦非常重要，例如提供溫度適中、光線柔和及寧靜的睡眠環境，獨立的睡床等；另外睡前可進行一些放鬆活動，還需注意睡前最好不要使用電子儀器等。心血管疾病並沒有明顯症狀，家長應好好控制子女的睡眠時間，不要等到發現身體岀現問題時才去改善。

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